こんにちは！
DEED練馬店です！
夏に向けて身体を気にされる方も多くなってきたと思います❗️
ダイエットやボディメイク、健康目的などのパーソナルトレーニングに来られるお客様の食事指導の際に、プロテインについてよく聞かれることがあります‼️
馴染みの無い方は、どんなものなのか？
たくさん種類があるけどどれを飲んだらいいのか？
そういった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか⁉️
今回は、そんなプロテインの種類について代表的な種類をご紹介していきます🤩
プロテインの飲み方や、必要な理由など、過去の記事でもご紹介しているのでこちらもご参考にしてみてください🤲
〰️🔍プロテインの種類〰️
【ホエイプロテイン】
▪️ホエイプロテインは、牛乳🥛に含まれる乳清(ホエイ)というタンパク質になります❗️
▪️ 牛乳から脂肪分や固形成分を取り除いたもので、ヨーグルトの上澄み液を粉末にしたものがホエイです😳
▪️水溶性タンパク質のため、吸収が早く、トレーニング前後の補給にとても最適となります❗️
しっかりとトレーニングを行っていく方は是非摂取してあげたいですね😄💪
▪️ホエイプロテインには大きく分けて2つの種類があり、それぞれを「WPC」、「WPI」といいます‼️
WPCは、一般的に多く出回っているホエイプロテインですが、中にはお腹を下してしまう乳糖不耐症という方もいます💦
WPIは、乳糖などを極力取り除いたものなので、お腹を下してしまう方はこちらのWPIがお勧めです😄
▪️また、ホエイプロテインにはBCAAというアミノ酸が多く含まれており、その中でもとくにロイシンというアミノ酸は、筋肉の合成と筋肉の分解抑制に強く影響していると考えられており、「0.7~3g」のロイシン量が推奨されています👍
ただ、これはロイシン単体ではなく、このロイシン量と必須アミノ酸を含む食品やプロテインでの摂取が望ましいので、食品で摂れないときはしっかりとプロテインを飲めると良いですね🤩
【カゼインプロテイン】
▪️カゼインプロテインも、牛乳に含まれるタンパク質の１つで、その中でも80%を占めているのが、このカゼインです‼️
▪️ カゼインプロテインは、体内で胃酸と反応してゲル状に固まるため、ホエイプロテインに比べて吸収が遅く、BCAAの含有量はやや低めとなります😳
▪️そのため、長時間にわたって筋肉にアミノ酸を供給することができるので、食事が摂れない状態となる睡眠前や間食のタイミングでの利用にとても向いています😊✨
【ソイプロテイン】
▪️ソイプロテインは、大豆に含まれるタンパク質から作られています‼️
▪️ 大豆のタンパク質を抽出した植物性のプロテインで、BCAAの含有率は、ホエイに比べると低く、吸収速度は遅めになります❗️
▪️グルタミンやアルギニンなどのアミノ酸が豊富に含まれており、脂質は低めとなります😄
▪️乳糖を含まないため、乳糖不耐症の場合も摂取できるのも大きなポイントです😊👏
▪️ ソイプロテインは、甲状腺機能を高め、脂質の代謝を促す特徴があります‼️
また、女性ホルモンのような働きをする、イソフラボンという成分が含まれており、皮膚や骨の強化に加え、更年期障害や骨粗鬆症、動脈硬化、乳がん、心血管疾患の予防などの効果が期待されます🤩✨
▪️実際に、総コレステロールの低下、とくに悪玉コレステロール(LDL)と中性脂肪の減少が確認されており、ホエイプロテインに比べ、カロリーが低いことから、筋肉発達だけでなく、ダイエットや健康維持増進として利用されることも多いのです☺️
☑️まとめ
いかがでしたか❓
一言でプロテインと言っても、今回ご紹介していないプロテインも含めて色々な種類があり、目的によって用途を選ぶことができます😊✨
DEED練馬店では、お食事だけでなく、プロテインなどを含めたサプリメントの正しい摂り方なども指導させていただきます❗️
ボディメイクやダイエット、食事の正しい知識を教えてくれるパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非DEED練馬店へ🤲
こちらも役立つ情報がたくさんありますので、是非ご覧なってください☺️
