こんにちは
DEED練馬店です
今回はダンベルローイングについて解説を行っていきます！
ダンベルローイングとは？
広背筋をメインに鍛えることが出来るトレーニングです。
ダンベルで行う形になりますが、バーベルで行うベントオーバーローイングという種目もあります。
行う効果⏬
●筋肉量が増え代謝がアップ
広背筋は大きい筋肉になりますので、動かすことで消費カロリーが増えダイエットにオススメです。
代謝が上がると痩せやすい身体、また太りにくい身体を手に入れられます。
●姿勢が綺麗になる
広背筋は逆三角形を形成する筋肉になるため、鍛えることで綺麗なラインを手に入れることができます。
猫背の改善にも繋がります。
●肩こり改善
肩甲骨周りを動かすことで、血行が良くなり肩こりの改善に繋がります。
上記のようなさまざまな効果があります✨
どんどん取り入れていきましょう🔥
ダンベルローイングのポイント⏬
●上半身を大きく前傾させます
上半身が起きすぎていると負荷が弱くなります。
床と平行の位置にくるまで前傾できるとより負荷が入ります。
●腕の力で引かないようにします
上腕二頭筋の使用感が強くなります。
肩甲骨を斜め下付近に寄せる意識で行うことで、肩が上がりにくくなり胸を張ることができます。
●ダンベルを下腹部に引く
そのままの状態で真上に引くと肩が上がりやすくなります。
●背中が丸まらないようにする。
腰を痛める可能性があります。
目線が下を向くと背中が丸まりやすくなるため、注意しましょう。
●反動を使わない。
上半身の姿勢をキープしたまま動作を行いましょう。
上記のポイントを意識して行えると、広背筋にしっかりと負荷を与えることができます🙆♂️
バーベルで行うのも同様の形になります！
オーバーハンド（順手）でバーベルを持つと肩が上がりやすい方は、アンダーハンド（逆手）で行うとより広背筋の下部の方に負荷を与えやすくなります。
それぞれの目的に合わせたやり方で行っていきましょう🔥
オススメのアイテム⏬
以前紹介させて頂いたパワーグリップを使用することでより背中に意識を持っていきやすく、トレーニングの質が上がるためオススメです✨
まとめ⏬
広背筋は男性、女性共にトレーニングを行うことのメリットが多くあります💪
姿勢の改善や身体のラインを綺麗に見せたい方には特にオススメの筋肉になりますので、是非取り入れてみてください🙌
DEED練馬店では、正しい知識に基づき、お客様一人一人に合ったトレーニング指導を行っております。
他にもトレーニングのご紹介をさせて頂いていますので、是非参考にしてください‼️
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