こんにちは！
DEED練馬店です！
今回はミネラルの１つである「セレン」について解説していきます‼️
あまり聞き馴染みのないミネラルですが、健康的な身体でいるためには欠かせない栄養素です‼️
そんなセレンについて、詳しく解説いきます😊
〰️🔍セレンとは？〰️
【働き】
▪️セレンは、体内に13 mg程しか含まれていませんが、体内で生成した過酸化物質を分解する酵素の重要な成分として、ビタミンEと同様に老化予防やがんを抑制する働きが注目されています🤩
▪️抗酸化作用をもつため、細胞の酸化、老化を防いでくれているのです👍
【過剰摂取と不足 】
▪️通常の食事では、過剰症や欠乏症を起こすことはありません❗️
▪️セレンは、毒性が比較的強いため、サプリメントや錠剤などで過剰にとると中毒を引き起こしてしまいます💦
▪️脱毛や、爪の変形、嘔吐、下痢、しびれ、頭痛などの症状が現れます😱
▪️欠乏すると心臓病や成長障害、筋肉の萎縮、免疫の低下、不妊症などを引き起こしてしまいます😢
▪️成人の男性、女性では350～400μgを上限とし、最低でも25～30μgを摂れるようにしましょう😄
【摂取のポイント】
▪️セレンは、魚類、肉類、ねぎなどに多く含まれています‼️
▪️食品中のセレン含有量は、その食品が育てられた土壌のセレン含有量に左右されます😳
▪️日本の土壌には、セレンが多く含まれるため、野菜やそれを食べる家畜などにもセレンが含まれるため、不足することはまれです😆
☑️まとめ
いかがでしたか⁉️
聞き馴染みののない栄養素でも、身体には必要不可欠なものだったりします‼️
不足することは少ないセレンですが、海外のサプリメントなどでは、含有量が多く入っているものもあるため、摂取する際は気をつけましょう🥺
DEED練馬店では、ダイエット、ボディメイク、健康目的の方などそれぞれに合ったお食事や栄養素をご提案させていただきます❗️
気になった方は、是非DEED練馬店へ‼️
過去の記事にも有益な情報がたくさん載っています😊
是非ご覧になってください🤲
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