こんにちは！
DEED練馬店です！
今回は「ヨウ素」という栄養素について解説していきます❗️
ヨウ素は、ミネラルの１つでとても身体に大切な必須ミネラルとなります‼️
是非日々の健康のために、知識の１つとしてご覧になってください😊
〰️🔍ヨウ素とは〰️
【働き】
▪️ヨウ素は、体内に15mgほど含まれており、そのうち70~80%は、甲状腺に存在し、甲状腺ホルモンの成分になります‼️
▪️甲状腺ホルモンは、糖質、脂質、タンパク質の代謝の亢進、成長や神経活動などが活発になります❗️
▪️また、基礎代謝が上昇し、脈拍数や心拍出量や酸素の消費量を増加させて、幼児まで成長促進に欠かせないホルモンのもとになるのです🤩👏
【過剰摂取と不足】
▪️ヨウ素の過剰摂取では、甲状腺ホルモンの合成ができなくなり、甲状腺が肥大して、甲状腺腫となってしまいます😱
▪️過剰症も健康な人では問題ありませんが、甲状腺炎などの疾患を持つ場合、甲状腺の機能低下が見られます💦
▪️不足しても甲状腺が肥大してしまい、機能低下を引き起こしますが、海産物をよく食べる日本人の場合には不足することは少ないです😌
▪️海藻などが摂取できない地域では、ヨウ素の欠乏により不妊や胎児の異常(脳や神経の発育)などのリスクが大きくなってしまいます⚠️
▪️ヨウ素は年齢によって上限が大きく異なります❗️
・推奨量
1歳～75歳以上→50～140μg
・上限量
1歳～75歳以上→250～3000μg
上記のように大きな幅があるので、ご自身の年齢と重ね合わせてご覧になってください🤲
厚生労働省のホームページ⬇️
【摂取のポイント】
ヨウ素の多く含まれている食品は、海藻類でとくに昆布やワカメ、海苔などは含有量が多く含まれているので積極的に摂ってあげたいですね🤩✨
☑️まとめ
いかがでしたか❓
ヨウ素は、エネルギー代謝にとても大切な甲状腺ホルモンの原料となり、生殖や成長について非常に重量な役割を果たすので、子供も大人もしっかりと意識して摂取するように心がけましょう😊✨
DEED練馬店では、ボディメイク、ダイエット、健康目的などの様々なニーズにお応えさせていただきます❗️
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